Обзор спортивных добавок и их свойства
Добавки используются спортсменами и культуристами, чтобы повысить производительность и ускорить восстановление энергии. Они доступны в самых разных конфигурациях, включая поливитамины, минералы, протеины и креатин.
Прежде чем спортсмен выберет форму добавок, он должен обеспечить себе здоровый и сбалансированный рацион. Если же решение принято, и спортсмен хочет начать принимать добавку, следует обязательно проконсультироваться с аккредитованным спортивным диетологом или зарегистрированным диетологом, являющимся специалистом по спортивному питанию.
К популярным спортивным присадкам принадлежат следующие.
Креатин
Креатин является высокоэнергетическим соединением, которое помогает сохранять и восполнять энергию. Креатин вырабатывается в организме, Содержится естественным образом в рыбе и мясе, а также может приниматься в форме добавки.
Креатин в качестве добавки является «легальным стероидом» и применяется спортсменами и культуристами с целью увеличения мышечной массы. Он нужен для продления времени тренировки, а также повышает производительность при частых упражнениях высокой интенсивности.
При приеме креатина на продолжении длительного периода времени он может оказать нежелательные последствия на пищеварительную систему и, кроме этого, способен вызвать мышечные и сердечнососудистые проблемы. Однако для подтверждения этого требуются дополнительные исследования возможных рисков, и в настоящее время креатин остается чрезвычайно популярной пищевой добавкой.
Сывороточный протеин
Белок из сыворотки – это натуральный белок, присутствующий в молоке, содержащий немного жира, углеводов или лактозы. Сыворотка знаменита как естественный настоящий протеин, она состоит из всех без исключения незаменимых аминокислот, необходимых человеку.
Также сывороточный протеин содержит ветвь цепи аминокислот (ВСАА), которые используются в период усиленных занятий. Сывороточный протеин гарантирует организму содержание этих аминокислот и, в свою очередь, они оказывают помощь в восстановлении ткани мышц.
Еще одним преимуществом сывороточного белка является то, что он довольно легко усваивается, т. е. всасывается быстро и может обеспечить мгновенное питание для мышц.
Энергетические напитки
Утолять жажду во время занятий спортом и тренировок чрезвычайно важно, и даже незначительное обезвоживание может отрицательно сказаться на производительности. Питьевая вода – это хороший способ оградить себя от обезвоживания при тренировках, и некоторые люди также выбирают энергетические напитки, особенно те, кто принимает участие в мероприятиях на выносливость, таких как бег на длинные дистанции.
Почти все энергетические напитки включают электролиты, такие как натрий, который повышает способность организма сохранять воду. Помимо этого, углеводы, находящиеся во многих энергетиках, могут снабдить организм дополнительной энергией, которая может потребоваться при последнем рывке, и может также обеспечить дополнительный белок для того, чтобы не было потери мышечной массы.