Жиросжигающие тренировки
Регулярные занятия спортом не обеспечивают маленький процент жира в организме. Именно поэтому, в независимости от пола, жиросжигающие тренировки так популярны. Даже если вы проводите в зале огромное количество времени, делаете много повторений, это не поспособствует сжиганию жира. Одной из самых важных составляющих похудения является диета. Даже при идеальном тренинге, перебор суточных калорий не даст избавиться от лишних килограммов. Именно от правильного питания зависит конечный результат.
Диета на первом месте
Энергии должно тратиться больше, чем поступать с едой. Но при этом, большой дефицит калорий противопоказан. Для разработки своего рациона, следует обратиться к профессионалам, они помогут подобрать нужную диету с учетом индивидуальных особенностей каждого, без вреда для здоровья. Во время жиросжигающих тренировок, калорийность рациона, должна быть лишь чуть ниже, чем обычно. Можно использовать сывороточный протеин optimum nutrition whey gold standard, с которым вы сможете получать 82% белка и быстрое его усвоение.
Тренировки для жиросжигания – это потеря жира, сохраняя мышцы. Таким образом, только кардио-тренировками, здесь обойтись трудно. Мышцы, должны быть в хорошем функциональном состоянии. Из силовых тренировок, наиболее продуктивно проводить круговую тренировку, иначе говоря, за сессию должны быть нагружены все мышечные группы. Например, все крупные мышечные массивы: плечевой пояс, грудные мышцы, ноги, спина. Помните, что первостепенная цель таких тренировок – сохранение работоспособности мышц, а не их наращивание.
Кардиотренировки — следующий этап
Следующим этапом, после того как организм привыкнет к рациону питания и начнутся «жиросжигающие тренировки», нужно добавить одну кардиотренировку. Достаточно начать бегать в парковой или лесной зоне, там много кислорода, а это поможет окислять жир. Если отражение в зеркале продолжает не удовлетворять, то можно добавить ещё пару сессий кардио. Длительность кардиотренировки, после силовой, не должна превышать двадцать минут.
Худеть нужно правильно. Не просто терять вес, который довольно быстро может вернуться, а именно сжигать жир. Вышеперечисленный вариант тренировок – идеальный пример того, что достигнуть нужного результата можно при совокупности правильного питания, силовых и кардиотренировок. Они позволяют улучшить функциональные возможности организма, не теряя мышечной массы.