Спортивная диета для мужчин
Спортивная диета для мужчин, как правило, предназначена для сжигания жира и набора мышечной массы (т.н. качественного веса). Не лишним будет перед началом диеты сфотографироваться, чтобы в дальнейшем можно было сравнить результаты до и после. Распространённой ошибкой являются мысли о голодовке и интенсивных тренировках. Это грубейшая ошибка! Наш организм, как любая машина или бытовые приборы нуждается в энергии, а энергию следует получать из топлива. Откуда же Вам взять энергию если Вы не будите питаться. Питание это важнейшая ступень для достижения спортивной фигуры. А вот чем питаться – это уже другой вопрос.
Правильный рацион питания
Для качественной сгонки веса и набора мышечной массы на первом месте в вашем рационе должны стоять белки и углеводы, но и от жиров отказываться вовсе не стоит. Белок это строительный материал нашей мускулатуры, он необходим организму для обновления тканей, для выработки гормонов и помогает крови переносить кислород. Взрослый мужчина нуждается примерно в 2 граммах белка на 1 килограмм веса.
Углеводы – это источник энергии. Их должно быть минимум в 3 раза больше чем белка и в 10 раз больше чем жиров. Завтрак должен быть одним из самых важным приёмов углеводов, чтобы обеспечить энергией организм на весь день.
Вместе с углеводами и белками, жиры — один из основных компонентов питания, и тоже являются источниками энергии, но только в виде калорий. Длительный отказ от жиров приводит к снижению иммунитета и нарушению функционирования центральной нервной системы.
В процентном отношении количество жиров белков и углеводов в пище должно быть примерно соответствовать 10/30/0. Пищу следует принимать небольшими порциями, примерно 5-6 раз в день. Если есть помногу за раз, то пища просто не успеет перевариться, а вас будет преследовать ощущение тяжести и усталости. Так же крайне важно поглощение жидкости, предпочтительно воды или сока. Необходимо отказаться от газированных напитков, они содержат большое количество сахара, от которого густеет кровь и следовательно уменьшиться количество кислорода доставляемого к вашим органам и мышцам.
Для выполнения всего вышеперечисленного в ваш рацион должны входить следующие продукты:
- Белки: куриная грудка, рыба, свинина или говядина с минимальным числом жировых прослоек, следует исключить колбасу и сосиски.
- Углеводы: различные крупы (гречка, овсянка, рис, горох, фасоль), фрукты и натуральные соки.
- Жиры: присутствуют почти во всех продуктах, как животного так и растительного происхождения, тем более у людей с излишним весом с этим не должно возникнуть проблем.
Кроме правильного рациона, необходимо подобрать спортивное питание, которое я видел тут. Спортивное питание — это те пищевые добавки, которые нам не могут дать продукты с нашего стола. При нехватке данных веществ, у человека, постоянно тренирующегося и получающего большие физические нагрузки, может возникнуть синдром хронической уталости, чувство перетренированности. Во избежание этого следует принимать спортивное питание, в состав которого входять все необходимые компоненты.
В заключении можно сказать, что в идеале спортивную диету желательно составить с тренером, предварительно проконсультировавшись у врача, относительно индивидуальных особенностей организма.