О пользе от бега трусцой
В независимости от того, с какой целью вы собираетесь начать бегать, с целью похудения или просто для укрепления костей или сердечнососудистой системы, вы на правильном пути.
Бег трусцой полезен тем, что при медленном беге у вас будет меньшая вероятность травмирования суставов. Кроме того, он ничем не уступает спринтерскому бегу, он также способствует укреплению сердечной мышцы, легких, костей.
Но, важно понимать, что даже этот вид бега противопоказан людям с наличием проблем коленными или голеностопными суставами. В этом случае вам поможет эллипс тренажер, который, как и бег трусцой оказывает благотворное влияние на организм.
В чем польза этого вида бега?
Кроме того, что он оказывает отличное воздействие на все мышцы, тренирует и прокачивает их, благодаря такому, пусть и медленному бегу можно сбросить излишний вес, нормализовать кровообращение и просто укрепить свое здоровье.
Но, вы должны понимать, что для бега нужно иметь специальную, устойчивую, удобную и амортизирующую обувь. Дело в том, что если постоянно бегать по твердой поверхности, в вашем случае — это асфальт без специальных кроссовок, вы просто рискуете получить серьезные травмы. Даже профессиональные спортсмены часто обращаются с жалобами на болезненные ощущения в коленях, синдром «расколотой голени».
Поэтому, если вы занимаетесь этим видом спортом, в обязательном порядке меняйте кроссовки пару раз в год.
Очень важно!
Никогда не начинайте бежать, предварительно не размявшись. Если вы только начинающий бегун, то ни в коем случае не ставьте себе недосягаемых целей. Усиливайте темп и увеличивайте расстояние постепенно. Если вы будете действовать таким образом, вы себе не навредите.
Для начала вы должны освоить и отработать технику правильного бега. Не старайтесь ставить рекорды, если вы занимаетесь только месяц или два, поверьте, этого вам будет не достаточно.
Спортсмены тоже начинали с маленьких дистанций и вначале тоже добивались небольших побед, поэтому ваши цели должны быть в первую очередь реальными. Радуйтесь любым, пусть даже и маленьким, но победам. Только так вы сможете продолжать занятия.
Перед тем, как начать бегать, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это касается тех людей, которые больны диабетом, имеют проблемы с сердечнососудистой системой. Тем более если вы страдаете от приступов астмы или эпилепсии.
То же самое относится и к женщинам в положении, тем, которые недавно родили, кормят грудью или перенесли хирургическое вмешательство.
А в остальном, бегайте на здоровье!